מיינדפולנס
מיינדפולנס
מיינדפולנס (Mindfulness), או בעברית מודעות קשובה, היא תרגול שמבוסס על הפניית
תשומת לב מודעת ומכוונת לרגע הנוכחי, מתוך גישה של פתיחות, קבלה והיעדר שיפוטיות.
זהו תרגול של התמקדות בחוויה המיידית, דרך הכוונת הקשב אל המתרחש בהווה, ברגע
הזה, בדגש על הנשימה, על המחשבות, על תחושות הגוף ועל הרגשות. תרגול המיינדפולנס
הוא, בעצם, הדרך להגיע למצב של 'מיינדפולנס', מצב של נוכחות מלאה בהווה, של בהירות
או של מעין סוג של "ריק" בתודעה. זהו המצב ההפוך למצב הטייס האוטומטי, שבא לידי ביטוי
בביצוע פעולות שגרתיות, מבלי לשים לב שביצענו אותן, מכיוון שבאותו רגע שבו ביצענו אותן,
היינו שקועים במחשבה, ונכנסנו אליה כל כך עמוק, עד שפספסנו את מה שקרה באותו הרגע
(הפעולה שביצענו). אם קרה לכם ששכחתם את כרטיס האשראי בכספומט או שחיפשתם
את
המשקפיים כשבעצם הם היו לכם כל הזמן על הראש- אתם בטח מבינים עד כמה אוטומטית
יכולה ההתנהלות שלנו להיות. מצב של מיינדפולנס הוא מצב של קשב ממוקד יותר, הגוף
שליו יותר והבהירות החושית מובילה להבחנה בפרטים קטנים, בעושר ובמגוון של כל חוויה.
התירגול עוזר-
למקד את הקשב ברגע הזה, רגע ההווה, תוך דגש על תהליך הנשימה, התחושות הגופניות
והרגשות שמתעוררים במסגרת התרגול.
להפסיק להיאחז במחשבות על ידי קבלת מחשבה באופן בלתי שיפוטי ואי הזדהות איתה.
להתמודד באופן יעיל יותר עם חרדה, מתח ולחץ או חוסר וודאות ולטפח רוגע ואיזון נפשי-רגשי.
להיות סבלניים יותר.
לשפר את מערכות היחסים שלכם עם היקרים לכם, ובכלל את התקשורת הבין-אישית.
ללמוד להיות קשובים יותר לעצמיכם, לרצונות שלכם ולמה שבאמת מתאים לכם.
להתחבר לחוזקות שלכם, להיות פחות נוקשים וביקורתיים עם עצמכם וללמוד לאהוב את עצמיכם יותר.
לגלות שהחיים עשירים יותר מכפי שחשבתם ושהשמיים הם הגבול מבחינת ההזדמויות שעומדות בפניכם.
להתנהל פחות מתוך פחד וללכת יותר "עם הלב", כך שתוכלו להרגיש נועזים יותר.
לפתח עמדה רכה ומקבלת יותר כלפי אירועי החיים.
לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר.